kalorie na białko

[...] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html zbilansowana dieta redukcyjna, nowe spojrzenie. Twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyniesie ok ~2500 kcal, więc nie widzę sensu żeby obcinać 1000 albo i nawet 1500kcal. Wystarczy jak obetniesz na początek 300-500 kcal i efekty będą:) Białko używaj [...]

Dobra wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie: 1. 95 * 24 = 2280 kcal 2. 2.280 * 1,2 = 2736 kcal Zapotrzebowanie na: 1. Białko = 95 * 2 = 190 g 190 * 4 = 760 kcal z białka 2. Węgle = 95 * 1,5 = 142,5 g 142,5 * 4 = 570 kcal 3. Tłuszcze = 2736 - 760 - 570 = 1406 1406/9 = 156 kcal I teraz żeby tracić na wadze mam ułożyć posiłki zawierające w/w [...]

[...] chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji imo na poczatek pojedz na bilansie 0 a pozniej stopniowo odejmuj kalorie az dojdziesz do deficytu -300; -500 kcal i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: [...]

[...] SUMA: B:262 T:55 W:187 Łącznie Kalorii: 2312 Warzywa głównie: brokuły/szpinak/fasolka zielona/pomidor. Czasami: cukinia/por/ nie wlicza ich w żadne macro kalorie itd. :) Suplementacja: Bcaa + glutamina arginina bata-alanina thermo speed białko izolat aminokwasy całodzienne kompleks witamin/aspargin/chrom/cynk/omega3 [...]

[...] – klasyczne aeroby – np. rower 45 minut, tętno 130 – 140 Po tym wstępie kilka nurtujących mnie pytań. - czy powinienem jeszcze ograniczyć kalorie skoro wypadły mi z tygodnia 3 treningi siłowe ( choć w to miejsce trafiły aeroby ), obecnie z 2900 zapotrzebowania zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 [...]

[...] dalej chudnac w brzuchu czy da sie tak? Obecnie waże już 108 kg,udalo mi sie schudnąć 10 kg w ponad 5 tygodni,ale boje sie efektu "jo-jo" jak zwieksze teraz kalorie,bo przez cały czas mojego odchudzania jadłem 3 razy dziennie zupy tylko w niedziele pozwalałem sobie na 4 posilki dziennie. Napisze wam teraz jak sobie rozpisalem [...]

Nie wiem czy kalkulator z potreningu.pl jest dobry i wychodzi tak: Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram W takim razie mam obciąć docelowo 300kcal z węglowodanów? Czy po prostu policzyć białko na 2,2 grama, tłuszcze [...]

[...] (z obliczonych 3093kcal) to węgle, przykładowo białko liczysz: 1g bialka to 4 kcal 1g węgli równiez 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal 2.3*65=150g 150*4=600 kcal (600kcal z tych 3000 to białko) tluszcz liczysz analogicznie ale wynik mnozysz przez 9, pozneij sumujesz bialko i tluszcz, a te kalorie które zostaną dzielisz na 4 i masz ilosc wegli

Według kalkulatora powinienem dostarczyć; Kalorie: 3876 kcal Białko: 144,5 g Tłuszcze: 170 g Węglowodany: 442 g Sęk w tym że diety której się dokładnie trzymam nie mam. Rano były kanapki,p o treningu węglo i kanapka. Na 2 śniadanie (10;35) kanapka. Obiad (15;00) makaron/ ryż np. z sosem z mięsem i warzywami. Wieczorem w zależności czy siłka- carbo [...]

Wjeżdża klasyczna propozycja dla wszystkich trenujących! Zamiast oklepanego ryżu i makaronu proponuję zamienić to czasem na kasze jęczmienną #pęczak Gotujemy ją jedynie 15min Pyszna, zdrowa dla jelit i lepiej zabija uczucie głodu niż sam ryż bądź makaron. Kasza to mój zdecydowany faworyt od pewnego czasu, sprawdź i Ty! _______ Mięso jakie użyłem [...]

[...] nie podchodzę do zliczenia tego. Wieczorem na bankiecie kura, ryby, warzywa. No i polewanie… ale innym. Z litr coli zero poszło. Strzelam że węgli zjadłem do 150g max 200g, kalorie - pewnie nie przeszło 3000 (na DT mam 3100). Fotki z posiłków brak, tylko ogólnie z czego brałem :): http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/lmri.jpg [...]

[...] Weglowodanow tez dales za duzo jak na redukcje bo wychodzi ci jakies 3,6g. Ogolnie zrob tak Bialko 2,5g/kg Tluszcze 1,2g/kg WW 2,8g/kg Wyjdzie ci 200g bialka, okolo 95g tluszczu i okolo 220g WW co daje jakies 2535kcal dziennie. Z tego zapotrzebowania na poczatku nic nie ucinaj po jakis dwoch tygodniach mozesz stopniowo ucinac kalorie z WW.

chłopie czytałeś ostatnie pytanie? '' tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ? '' więc po cholere mi tłymaczysz coś po razy 3 czy 4 i jeszcze masz pretensje o ch** wie co. jak pytanie tyczy sie czego innego.. no k***a chlopie... z [...]

Jajko (średnie) - 60g, w 100g białko 12,5g, tłuszcze 9,7g, węglowodany strawne 0,6g, kalorie 140. czyli szybko liczac w pamieci wychodzi z 3 jajek 22,5g bialka. Jak dasz duze jajka (80g) to wychodzi rowno 30g bialka z jajek. Jak najbardziej zwierzecego, przypominam ze jajka nie rosna na drzewach.

Ułożyłem cos posługując sie Twoimi radami i tematami kolegów. Licze na poprawki, bo pierwszy raz cos takiego robię (co pewnie widac ) 1 posiłek 9:00 - jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B [...]

[...] warzywo Olej lniany Ok V posiłek Ryz / kasza 70gr 120gr piersi z kurczaka 20gr oliwy z oliwek Warzywa mrozone 100gr Ok VI posiłek 100gr twarogu 15gr oliwy z oliwek Ok Dietka ok, dodałbym do niej jeszcze omegę 3 i byloby super Teraz już tylko jeśc, ćwiczyć i obserwować W przypadku braku wzrostu wagi stopniowo dodawaj kalorie Powodzenia

Lepiej patrz na jakość jedzenia - nie na kalorie. Ryż dobry,kasza dobra a ziemniaki .. też dobre;) Ale białko to : -Drób,wołowina,wieprzowina - świeże - nie żadne wynalazki typu "Parówka drobiowa"-więcej ma wspólnego z dziobem niż mięsem -Ryby jw ewentualnie może ujść tuńczyk z puszki;p -Nabiał- tu skupmy się na twarogu w pierwszej kolejności- [...]

[...] i ostatni posiłek do 17. 2. Dostałem informację, że mam jeść 2400 kcal, nie ważne czy ćwiczę czy nie, do tego dostałem książkę z przepisami ( gdybym nie wiedział czym są kalorie nic tam o nich nie było napisane ). 3. Tutaj było względnie ok, dieta rozpisana, posiłki dobrane na każdy dzień, ale było to 6 posiłków dziennie ( przy informacji, że [...]

Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]

[...] tluszczu, przy trawieniu warzyw zuzywamy ok 20% energii przez nie dostarczanej, a przy trawieniu tluszczu prawie nic A dalej w przyszlosc jakoby co, to albo obcianasz kalorie w tym samym ukladzie, albo jak zmienisz to robic cykliczne zmiany, tylko jak zniejszasz wegle dodaj bialko. Czyli raz robisz te 30g wegli, raz tyle ile teraz, raz te [...]